[...] zdobył rekord kraju. Na dodatek ustanowił On trzy rekordy. Pierwszy to w "wadze płaczu przodem" 0.44.38 sek. , drugi to "waga płaczu bokiem" 1.03.58 sek. a trzeci to "wyciskanie belki leżąc 170kg" 23 wyciśnięcia. Jego forma nie była najlepsza w tym sezonie, ale przecież on nie trenował tych konkurencji tylko spotykał się z nimi pierwszy [...]
Staż: rok na splicie 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie 4. Podciąganie na drązku 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6. Przysiady 2 serie 7. martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie. 24 serie! Może być? Czy może: 1. [...]
Prosze Was o ocenienie mojego planu treningowego: Moj staż na siłowni to 6miesięcy. Mam 18lat: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. „21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. „21" 3. uginanie ramion z złamaną [...]
[...] w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5 - W siadzie, wyciskanie francuskie jednorącz ze hantelką 5x - 10,10,8,6,6 - Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4 Środa: Kaptury + Barki Kaptury: - Wzniosy Barków ze sztanga stojąc 4x - [...]
[...] gdzie i jak mozna wrzucić do niego brzuch) tak zeby coś z tego wyszło (trening na masę w sensie ;) ) z góry dziękuję za pomoc. a o to i plan: poniedziałek: klatka prosta - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki na skośnej głową w dół - 4 serie po [...]
Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]
Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]
I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. [...]
[...] mozecie mi poradzić nieco? Aaa i czy on coś mi da znaczy chodzi o przyrost masy oraz siły mięśniowej... Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny [...]
[...] plecy 4 serie 8,6,6,4 podciaganie hantla w opadzie 4 serie 8,6,6,4 Sciaganie drazka wyciagu podchwytel lezac na lawce 60stopni 4 serie 8,6,6,4 3 dzien. wolne 4 dzien. barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 8,6,6,4 wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI(Środa) 1. Przysiady ze [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase. Uprzedzam ze nie chce przeciazac kregoslupa ani kolan , dlatego tez zrezygnowalem z mc i przysiadow. Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Wyciskanie hantli z przed glowy 8,6,8 Superseria: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i unoszenie sztangielek w [...]
A więc na początek prosze o ocenę tego splitu jest on zapożyczony z podwieszonego tematu ale może ktoś ma jakieś uwagi: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie [...]
[...] z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku? Plan: Poniedziałek klatka i biceps: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie [...]
Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
Witam. ułożyłem sobie plan i chciał bym abyście go sprawdzili: Dzień I Klata: wyciskanie sztangi 3x 14/12/10 rozpiętki, ławka skos 3x 14/12/10 wyciskanie hantli, ławka skos 3x14/12/10 buterflay 3x 12/10/8 biceps: zginanie ramoin stojąc 3x 14/12/10 wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x 14/12/10 zginanie ramion na bramie 3x 12/10/8 Dzień II Barki: [...]
[...] - martwy ciąg /ściagnie linki z wyciągu górnego - sztrugsy Mięsnie nóg: - przysiady /przysiady wykroczne - wspinanie się na palcach Mięsnie barków: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie hantelek z łączeniem nad głową/unoszenie sztangi przed sobą Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]
Nie owijam w bawełnę. Taki jest mój plan ukierunkowany na przyrost masy: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie [...]
[...] robie dobrze i czy pozwoli mi to na zdobycie masy. Oto plan: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tric -pompki w podporze tyłem siedząc 3 [...]
Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
